La procrastination est un sujet qui m’a toujours beaucoup fascinée et que j’ai eu l’occasion d’étudier en profondeur, grâce à mes diverses séances de coaching pro avec mes clients.
Je peux vous affirmer donc que la procrastination n’a absolument rien avoir avec la paresse ou notre inaptitude à gérer notre temps, mais plutôt avec notre inaptitude à gérer nos émotions.
Ou plus précisément, à gérer les émotions négatives que nous ressentons lorsque nous devons accomplir certaines tâches que nous appréhendons.
Nous aurions alors tendance à procrastiner afin d’éviter de ressentir des émotions comme la peur, l’anxiété, la confusion, ou l’ennui.
La procrastination; une définition rapide!
La procrastination est le fait de remettre au lendemain certaines tâches pénibles, comme les corvées domestiques ou les tâches reliées à notre travail, ou même de les ajourner indéfiniment, tout en ayant conscience de l’effet négatif que ceci aura sur notre vie.
Nous aurions ainsi tendance à remplacer ces tâches par des activités de loisirs ou des tâches secondaires, qui ne provoquent pas en nous un ressenti désagréable.
Ceci ne cause de problèmes que dans le cas de procrastination répétée et fréquente. Notre procrastination devient alors une habitude chronique, de laquelle il faut activement s’en débarrasser.
La recherche de l”American Psychological Association” menée par Joseph Ferrari, écrivain et professeur en psychologie, montre que 20% des adultes sont des procrastinateurs chroniques.
Si vous aussi, faites partie des procrastinateurs chroniques ou avez tendance à procrastiner de temps à autre, je vous propose alors, de jeter un coup d’œil plus bas, sur des astuces que je conseille dans le cadre de mes séances de coaching pro, afin de vous en débarrasser.
Mais tout d’abord, voyons voir pourquoi est-ce que nous procrastinons?
Quelles sont les différentes causes de la procrastination?
La procrastination nous apporte une joie temporaire, puisque nous avions réussi à éviter certaines émotions négatives, pour un moment. Plus tard, quand nous serions de nouveau face à une situation désagréable, nous serions alors tentés de procrastiner encore une fois, afin de ressentir cette illusion de bien-être.
Ceci pourrait se développer, avec le temps, en un cercle vicieux de procrastination. Et bien que nous soyons parfaitement conscients de ce que nous sommes en train de faire, nous n’avions pas dans la plupart des cas, les ressources nécessaires pour arrêter.
Notre mal-être face à une certaine tâche peut-être due à sa nature révulsante et répétitive, comme le fait par exemple, d’organiser un interminable et ennuyeux document.
Cela peut aussi être dû à des sentiments de malaise profond provoqués par notre manque de confiance en soi.
La procrastination nous donnerait alors une illusion de répit qui serait fréquemment convoitée par certains d’entre nous, devenant ainsi une habitude aux ramifications néfastes.
Quels-sont les effets de la Procrastination sur notre vie?
Avec le temps, la procrastination chronique peut avoir des effets dévastateurs sur notre productivité, ainsi que sur notre santé mentale et physique.
Nous pourrions alors développer plusieurs symptômes, tels que les symptômes suivants:
Un stress chronique.
Une qualité de vie insatisfaisante.
De la dépression et de l’anxiété.
De l’hypertension et des maladies cardio-vasculaires.
Comment se débarrasser de la procrastination définitivement!
Afin de pouvoir se débarrasser définitivement de la procrastination, il suffit d’apprendre à gérer nos émotions, seul(e)s, ou à l’aide de séances de coaching pro!
Voici quelques idées que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui:
Apprenez à gérer les émotions négatives, que certaines tâches provoquent en vous, au lieu de vous concentrer sur la tâche-même. Ceci vous aidera à être bien ancré(e) dans le moment présent, et à mieux comprendre ce qui se passe avec vous.
Soyez compatissant(e)s envers vous-même. Ceci vous aidera à changer votre perspective et vos émotions, ainsi qu’à être plus indulgent(e)s envers vous-même. Plusieurs études montrent que la compassion augmenterait notre motivation, ainsi qu’elle nous aiderait dans notre développement personnel.
Pensez à vos tâches différemment, en vous concentrant sur ces aspects positifs, au lieu de passer votre temps à ruminer des pensées négatives. Vous pouvez penser au moment où vous avez réussi à accomplir une tâche similaire. Vous pouvez aussi imaginer la réaction positive de votre employeur quand vous lui présenterez le document requis, ainsi que l’effet bénéfique que ceci aura sur vous.
Créer une liste de choses à ne pas faire pendant que vous êtes en train de travailler, comme par exemple ne pas répondre au téléphone, ou se restreindre de surfer sur les réseaux sociaux.
Inscrivez vos tâches dans un calendrier, et accordez leurs la même importance que vous accordez à vos meetings. Ceci vous motivera à les accomplir plus rapidement au lieu de les ajourner continuellement.
Récompensez-vous pour vous aider à respecter vos objectifs, comme par exemple plus de temps libre quand la tâche sera accomplie.
Accordez-vous moins de temps pour accomplir certaines tâches. La recherche prouve que l’on accomplit nos corvées plus rapidement quand nous avons moins de temps.
Divisez vos tâches en des corvées plus petites et donc plus gérables. Elles seront achevées plus rapidement, ce qui vous donnera la motivation nécessaire pour continuer.
Placez des obstacles entre vous et vos tentations. Si vous avez tendance à être constamment collé(e)s à votre téléphone, placez-le le plus loin possible. Ou bien effacer les applis que vous vérifiez fréquemment.